Eine schlanke Taille und ein flacher Bauch sind der Traum vieler von uns. Leider ist das Erreichen einer idealen Figur keine einfache Aufgabe. Aus diesem Grund kommen beliebte Diäten aus dem Internet, die einen effektiven Verlust überschüssiger Kilogramm in kurzer Zeit versprechen, zu Hilfe. Sind diese jedoch sicher für unsere Gesundheit? Und welche Grundsätze müssen befolgt werden, um nicht nur einen flachen Bauch, sondern auch ein gutes Wohlbefinden zu genießen? Antworten auf diese Fragen und andere interessante Informationen zu einer gesunden Diät findest du in dem folgenden Ratgeber.
Wie kann man am Bauch abnehmen – was sollte man über die beliebten Onlinediäten wissen?
Auf beliebten Websites als auch in bekannten Frauenmagazinen können wir Dutzende von Diäten finden, die uns den Verlust überschüssiger Kilogramm und einen flachen Bauch in nur wenigen Wochen versprechen. Unter ihnen führen die Folgenden: Die Kohldiät, die Dukan-Diät und die Diät von Dr. Dąbrowska. Leider sind dies Reduktionsdiäten (beschränken den Verzehr bestimmter Lebensmittelgruppen), die häufig zu ernsthaften Mängeln oder sogar zu gesundheitsgefährdenden Situationen führen. Aus diesem Grund sollten sie mit Bedacht und nur dann eingeführt werden, wenn es keine Kontraindikationen gibt.
Flacher Bauch und gesunde Ernährung
Es stellt sich heraus, dass eine effektive Methode für das Erreichen einer schlanken Figur das Einhalten der Grundsätze einer gesunden Ernährung ist. Das Befolgen der Richtlinien gemäß der Pyramide zur gesunden Ernährung kann uns nicht nur unser erträumtes Aussehen gewährleisten, sondern vor allem Gesundheit und ein gutes Wohlbefinden. Welche Grundsätze sollten in den Alltag eingeführt werden, um einen flachen Bauch zu genießen?
Erstens: Iss 5 Mahlzeiten pro Tag zu festen Zeiten. Auf diese Weise wirst du deinem Organismus eine konstante Zufuhr wertvoller Nährstoffe gewährleisten, dank was dein Körper keine Reserven in Form von Fettgewebe im Bauchbereich ansammeln muss.
Zweitens: Iss jeden Tag mindestens 4 Portionen Gemüse und 1 Portion Obst. Die Zufuhr großer Mengen an Ballaststoffen wird dabei helfen, die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs zu verbessern und den Überschuss des Fettgewebes zu entfernen.
Drittens: Wähle Vollkornprodukte. Der Verzehr von Vollkornprodukten liefert unserem Organismus nicht nur eine große Menge an Ballaststoffen, sondern auch Vitamine und Mineralstoffe, welche uns eine wertvolle Dosis Energie bieten, die wir für physische Aktivitäten nutzen können.
Viertens: Denke daran, Wasser zu trinken. Eine angemessene Hydratation des Organismus (mindestens 1,5/2 L pro Tag) kann uns nicht nur eine schlanke Figur gewährleisten, sondern vor allem Gesundheit.
Fünftens: Vergiss nicht die häufige physische Aktivität. Nichts fördert die Figurformung, so wie die gesunde Diät und die regelmäßige Durchführung von Übungen. Versuche jeden Tag, mindestens 30 Minuten für eine beliebige Aktivität zu widmen, und nach mehreren Wochen wirst du die spektakulären Effekte deiner Anstrengung bemerken.
Wenn du einen flachen Bauch genießen möchtest, solltest du auch gesunde pflanzliche Fette, Hülsenfrüchte, frischen Fisch, Samen und Nüsse sowie hochqualitative Milchprodukte in deine Diät einführen.
Speiseplan für einen flachen Bauch – wie sollte er aussehen?
Im weiteren Teil haben wir einen beispielhaften Speiseplan für dich zusammengestellt, dank dem du auf ganz einfache Weise deinen Kampf um einen flachen Bauch und ein gutes Wohlbefinden beginnen kannst. Beachte jedoch, dass sowohl die Energiezufuhr als auch die Auswahl der entsprechenden Nährstoffe an die individuellen Bedürfnisse von jedem angepasst werden sollten. Um einen ausgewogenen Speiseplan zusammenzustellen, lohnt es sich daher, einen qualifizierten Ernährungsberater zu konsultieren.
| ART DER MAHLZEIT | UHRZEIT | INHALT |
|---|---|---|
| I FRÜHSTÜCK | 7:30 – 8:30 | 6 Esslöffel natürlicher Haferflocken, mit 1 Glas pflanzlicher Milch (z.B. Sojamilch) begossen, mit 2 zerkleinerten Walnüssen, 1 Banane und 1 Pfirsich |
| II FRÜHSTÜCK | 10:00 – 11:00 | Salat aus 10 Cocktailtomaten, grünen Oliven und 100 g Hüttenkäse (mager) mit gerösteten Sonnenblumenkernen und 1 Esslöffel Olivenöl |
| MITTAGESSEN | 13:30 – 14:00 | Buchweizengrütze mit rotem Paprika, grüner Gurke, getrockneten Tomaten, frischer Petersilie, 1 Esslöffel Limettensaft und 1 kleinen Esslöffel Rapsöl |
| ZWISCHENMAHLZEIT | 15:30 – 16:30 | 1 Glas Tomatensaft mit leichtem Vollkornbrot, Avocadopaste und 1 hart gekochtes Ei |
| ABENDESSEN | 17:30 – 19:00 | Puffer aus geriebenen Zucchini, Karotten und Vollkornmehl mit einer milden Joghurt-Dill-Soße |
Während der Einhaltung des Speiseplans sollte das regelmäßige Trinken von Wasser nicht vergessen werden!
Flacher Bauch – was sollte nicht gegessen werden?
Der Verzehr bestimmter Produkte fördert die Bildung von Fettgewebe. Unter diesen können wir Folgende unterscheiden:
- Gesättigte Fette tierischen Ursprungs (z.B. Butter, Schmalz);
- Süßigkeiten und salzige Snacks (z.B. Schokoriegel mit Füllung, Kuchen mit Guss, Eiscreme, Chips, gesalzene Nüsse);
- Kohlensäurehaltige Getränke und manche Fruchtsäfte (z.B. Mehrfruchtnektar, Orangenlimonade);
- Fast-Food-Produkte (z.B. Pommes Frites, Burger ohne Gemüse, Pizza mit viel Käse);
- Fettiges Fleisch und Innereien (z.B. Pastete, Schweinshaxe, gebratener Schweinekamm).
Beachtenswert ist auch, dass das Braten von Lebensmitteln (insbesondere in tiefem Fett) bei der Änderung der Ernährungsgewohnheiten vermieden werden sollte.
Übungen für einen flachen Bauch – welche sind empfehlenswert?
Beim Kampf gegen den Überschuss an überschüssigen Kilogramm (nicht nur im Bauchbereich) erweisen sich regelmäßige physische Übungen als außergewöhnlich hilfreich. Unter diesen können wir Folgende unterscheiden: Crunches, Hüftkreisen, Beinschwingen, Rumpfbeugen, Jogging, Aerobic und Schwimmen.
Zusammenfassung
Um die Traumfigur zu erzielen, müssen keine restriktiven Diäten befolgt werden. Eine Änderung der aktuellen Ernährungsgewohnheiten gemäß den oben erwähnten Richtlinien ist ausreichend. Die tägliche physische Aktivität, dank derer wir sowohl eine schöne Figur als auch eine gute Gesundheit und ein gutes Wohlbefinden für viele Jahre erreichen, sollte auch nicht vergessen werden!
Literaturverzeichnis:
- Atkins R.L. (1999) Dr Atkins’ New Diet Revolution. Avon Books, New York;
- Donnelly J.E, Chair Ed.D., Blair S.N., Jakicic J.M., Manore M.M, Rankin J.W i wsp., Appropriate intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and Science in Sports and Exercise 2001; 33: 2145‒2156;
- Esselstyn C.B., Ellis S.G., Medendorp S.W. (1995) A strategy to arrest and reverse coronary artery disease: a 5-year longitudinal study of a single physicians practice. J.Family Practice 41:560-568;
- Foster-Schubert K.E., Alfano C.M., Duggan C.R., Xiao L., Campbell K.L.i wsp., Effect of diet and exercise, alone or combined, on weight and body composition in overweight-to-obese post-menopausal women. Obesity 2012; 20 (8): 1628‒1638;
- Roghani T, Torkaman G, Movasseghe S., Effects of short-term aerobic exercise with and without external loading on bone metabolism and balance in postmenopausal women with osteoporosis. Rheumatol Int, 2013, 33: 291‒298;
- Westman E.C., Yancy W. (2002) Carbohydrate diet program. Am.J.Med. 113:30-36;